适度运动不仅可以强化肌骨系统，还能预防中风、冠心病、2型糖尿病、癌症及呼吸系统疾病；运动时体内分泌的神经递质，还能缓解抑郁情绪，促进心理健康；此外，适度运动对控制体重、改善睡眠和提高思维能力也有帮助。